Здоровый образ жизни, по мнению представителей клиники АртроМедЦентр (сайт: http://artrombst.ru/) является самым важным способом сохранения здоровья. Но к сожалению, не все люди ведут правильный образ жизни.
Как жить долго и счастливо? Рассмотрим далее в нашем материале.
С точки зрения физиологии человека, активным образом жизни является его физическая активность. К сожалению, проблема состоит в том, что большинство популярных профессий связаны с гиподинамией. В значительной степени коснулась она и детей, проводящих большую часть времени за компьютером или перед телевизором, тогда как детскому организму малоподвижность вообще не свойственна.
Гиподинамия влияет на избыточный вес в значительно большей степени, чем неправильное, калорийное питание. Снижение мышечной активности ведет к уменьшению их массы, остеопорозу костей, снижению кровообращения поступления кислорода в ткани организма, накоплению продуктов обмена веществ и, как следствие, жировой дистрофии сердечной мышцы. Кроме того, все это способствует и нарушению равновесия торможения – возбуждения в нервной системе, нарушениям сна и так далее.
Вести активный образ жизни не значит, что надо давать тяжелые физические нагрузки своему организму, свойственные спортсменам, с целью увеличения мышечной массы, так как это также может отрицательно сказаться на мышце сердца, суставах, способствовать переутомлению и приводить к нежелательным последствиям для здоровья. Именно оптимальная физическая деятельность помогает сохранить здоровье и излечиться от многих болезней. Она дает возможность уменьшить содержание холестерина в крови, улучшить подвижность в суставах и позвоночнике, нормализовать сердечную деятельность и уровень артериального давления.
Оптимальным объемом нагрузки считаются занятия в течение 40 минут 5 раз в неделю. Если этому предшествовал длительный период гиподинамии, то наращивать активность следует постепенно, раздробив выделенное для этого время на несколько подходов. Такими занятиями могут быть быстрая ходьба, легкий бег, гимнастические упражнения и спортивные игры. Ориентироваться на адекватность нагрузки можно, используя простой тест: если не появляется одышка при разговоре во время упражнений, то они являются вполне адекватными. Когда организм адаптируется к физическим упражнениям (не появляется сильного сердцебиения, укрепились мышцы), постепенно следует наращивать величину и интенсивность их.
Рекомендуется, в случае сидячей работы, каждый час делать пятиминутные легкие разминки, ходить пешком на работу и с работы. Все это не только не отнимет время, а, наоборот, позволит работать с большей активностью и результативностью. Неплохо приобрести шагомер и совершать до 10000 шагов ежедневно, а для снижения веса – не менее 12000.
Все подобные, вполне доступные методы, позволят значительно укрепить здоровье и продлить свою жизнь.
Add Comment